摘要:对于大肌群参与的肌肉活动，增强髋部、腿部的运动最合适，因为人体最大的大肌群其实是屁股。大肌群发达了，主要目的是更好挤压血管，加速血液循环，尤其是下肢静脉回流到心脏的血液。因此，多进行跳跃、负重蹲起都可有效锻炼大肌群。
锻炼身体对于身体健康至关重要，但是不同的年龄要用不同的锻炼方式，否则反而会造成身体损害。世界卫生组织将将身体活动划分为三个年龄段，即5-17岁、18-64岁和65岁以上者，分别给出运动建议。大体上孩子要累、成人要久、老人要稳。
儿童和青少年需要高强度运动
世卫建议：5～17岁的儿童和青少年，每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。这个阶段正是孩子长身体的时候，运动强度要大一点，累一点也没关系，最好是无氧运动，比如100米快跑，连续两次，目的就是在最短的时间达到运动最高峰值，以刺激各器官均衡发展，有利于肌肉骨骼组织等生长发育。
对于儿童和青少年来说，运动可以多样化，关键是运动的强度要上去，但走路很难达到这个年龄段的运动要求。因此，孩子走路往往不算运动。
成年人运动应该保证一定时长
世卫建议：18～64岁成年人，每周至少150分钟中等强度有氧活动，同时每周至少有两天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。专家认为，相比青少年，成年人的运动强度下来了，但运动时间延长了，并且以有氧运动为主，也就是更强调运动的持久性。忙碌的都市人，运动时间都是挤出来的，平时能动就动，利用好时间，比如上下班改为步行，午休时做10分钟快走或是爬楼梯等，只要在一周内多次进行(每次至少10分钟)，最后累计150分钟就行。
对于大肌群参与的肌肉活动，增强髋部、腿部的运动最合适，因为人体最大的大肌群其实是屁股。大肌群发达了，主要目的是更好挤压血管，加速血液循环，尤其是下肢静脉回流到心脏的血液。因此，多进行跳跃、负重蹲起都可有效锻炼大肌群。
大多数中年人都懒得动，一方面事务繁忙，另一方面是体能低下，懒惯了特别怕累。其实只要抽点时间运动，坚持下去，就能有效维持体能，达到"建议"要求。
老年人健身安全第一
世卫建议：对于65岁以上的老年人，每周至少3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。老年人因运动系统与神经系统功能衰退，肌肉老化，往往是眼到手不到。比如，有的老年人用竹竿打枣，打着打着自己就跌倒了，这就是眼睛看到了却指挥不了身体，手眼协调出现偏差而导致摔跤。闭眼单脚站立实验就能测出老人平衡感好坏，即闭着一只眼睛单脚站立，如果时间在5秒以下，说明身体平衡感较差，应增强这方面的锻炼，尤其是下肢的运动，比如走路、蹲起、太极拳等。
特殊疾病(如心血管疾病和糖尿病)的患者，进行锻炼前需要采取一定预防措施并寻求医学咨询。老年人要多做平衡运动，运动不稳，哪怕摔一下，身体也扛不住。放风筝对于老年人就是一项很好的运动，挺胸抬头，昂首举目，左顾右盼，仰俯适度，真算得上是防治颈椎病的秘方。此外中国人喜欢的柔力球也是很好的运动。