深呼吸。用鼻子吸气，用嘴呼气。当您继续深呼吸时，请从头到脚检查身体。感觉你的头，脖子和肩膀的感觉，然后向下扫到你的腿，膝盖，脚踝和脚。注意每一次呼吸的感觉，当它穿过你的鼻孔，穿过你的嘴唇。
你现在就在当下。与现在和现在发生的事情保持互动是找到更大灵感，获得创造力并过上更有意义，更充实的生活的关键。
在商业混乱中保持警惕。
你刚刚完成的呼吸练习是正念的一个例子 -- 加州大学伯克利分校的大科学中心将其定义为 “通过温和、有教养的镜头，对我们的思想、感觉、身体感觉和周围环境保持一个瞬间的意识。”
正念曾是瑜伽工作室和佛教寺庙保留的术语，但最近却成为硅谷的热门话题。即使是Showtime电视连续剧《亿万富翁》中傲慢的对冲基金首席执行官鲍比·阿克塞尔罗德 (Bobby Axelrod) 也在其公司总部设有冥想室，这绝非偶然。
维珍创始人理查德·布兰森 (richard Branson) 表示: “正念是许多企业家选择打击全天候电子邮件、长时间工作和我们加速商业文化其他方面造成的损失的一种方式。”研究还表明，正念冥想可以降低血液皮质醇水平，从而提高我们处理信息和管理压力的能力。
最重要的是，与当下的互动提醒我们，生活正在发生。我们可能有很大的目标，但是如果我们一直向前看或停留在过去，我们就会错过此时此刻可用的丰富经验。
喧嚣的高昂成本。
不断敦促企业家前进。我们追逐快速增长和曲棍球棒销售图表。我们看到其他人取得了成功，并设定了雄心勃勃的目标，以赚取更多的钱，获得更多的地位并扩大我们的业务。
作为jotform的创始人，我发现很少遇到一个没有精疲力尽的企业家。许多人失去了亲密的人际关系，而其他人则像超人一样忙碌，直到他们的身体需要放慢脚步。
甚至我们的榜样也告诉我们，企业家精神是一个全能的命题: 埃隆·马斯克 (Elon Musk) 在推特上写道: “没有人每周40小时改变世界。” 我们都同意点头。那是因为马斯克并不完全错。实现宏伟目标需要艰苦奋斗。创业不是一条容易的路。但是，即使按照我们自己的条件，生产力也只是美好生活的一部分，尤其是当前进的动力使我们感到压力和不适时。
全球研究表明，我们一直保持联系，但我们比以往任何时候都更加紧密。我们的集体焦虑也达到了创纪录的水平: 39% 的美国人说，他们比2017年更焦虑2018年。我们对生产力的不断追求使我们感到不适。这是 “取得成功” 的高昂代价。
生活在精神边缘。
除了过度劳累的身体影响外，奔腾使我们在当前时刻和理想化的未来之间处于困境。最终，生活在这两个现实之间使我们消瘦。
19世纪的丹麦哲学家s ø renkierkegaard曾经说过，追求生产力会带来悲伤: “不快乐的人是以某种方式在自己之外拥有自己的理想，生活的内容，意识的充实，存在的本质。不快乐的人总是不在自己身边，从不向自己呈现。“
当我们追逐一个理想的明天时，我们认为我们短暂的缺乏存在会得到回报。我们认为，为了一个重大的发布或关键的业务目标，牺牲我们的时间、健康和关系是值得的。但是，如果我们总是向前看，我们会错过当下的喜悦和灵感，这是我们需要感到和平并最终实现的。
想想看: 你最后一次真正在那一刻是什么时候？您什么时候在不检查电子邮件的情况下听了一首歌，或者在不滚动Instagram的情况下喝了一杯咖啡？如果你不记得了，别担心。我的目标不是惩罚，而是温和地提醒我们所有人，我们所寻求的很多东西已经可用-现在。
如何练习正念
现在是具体而感官的。这是苹果的第一个脆脆的叮咬或阳光使您的脸变暖。与您的五种感官联系是阻止嗡嗡声的最快方法。就像呼吸运动可以使您的注意力重新回到体内一样，几分钟的正念可以增强您的注意力并调节您的情绪。
解决当前的挑战-而不是想象应该是什么或曾经是什么-是最大程度地减少压力的有力方法。在工作中培养正念文化也可以加强你的团队。正如小队首席执行官伊萨·沃森 (Isa Watson) 所写，关注当下是一种重要的做法，只有34% 的员工从事工作。正念技巧还可以帮助减少倦怠，从而最大程度地减少人员流动。
您可能还想在下次创意会议之前考虑进行小组冥想。即使10分钟也会有所作为。在最近的一项研究中，荷兰的学生在头脑风暴会议之前完成了短暂的冥想，产生了比没有的学生更广泛的想法。冥想的学生也有更积极的态度，我们知道这可以提高生产力。
无论您选择谨慎，关键不是放弃我们的目标或创业动力，而是要认识到无意识的，痴迷于未来的生产力和存在的基础力量之间的区别。活在当下是一种选择 -- 谢天谢地，这是我们可以每天反复做出的选择。