“不” 一词可能是在收到人们的请求后最难说的词之一。你甚至可能会感到有压力说 “是”，因为你不想让别人失望或伤害别人的感情。然而，在工作、学校、家庭或社交聚会中，你必须学会说 “不”，停止取悦他人，这样你才能掌控自己的生活，保持和分配你的时间去做最重要的事情。
尽管当你说 “不” 时你可能会感到内疚，但从长远来看，当你无法履行承诺或没有时间履行承诺时，它可以帮助你避免让人们失望。
为什么你应该学会说 “不”
这些是您需要说 “不” 的一些原因:
1.它可以帮助您管理时间。
每当您说 “是” 时，您都必须努力分配时间来满足这样的要求，这将影响您自己的生活管理。事实上，“不” 是时间管理中使用的一个重要词，因为它可以帮助您将时间分配到对您更重要或对您的目标和目标更有意义且更有效的事情上。
2.它保护你的利益。
与其努力取悦他人，同时忘记对你来说很重要的事情，说 “不” 有助于你专注于你的生活并设定你的优先事项。这是一种有效的方法，可以保护您的利益，而又不会让其他人决定您应该做什么。这对你来说可能听起来很自私，但想想如果你在任何情况或任务中提供最好的版本，你会产生什么积极的影响？而且，想象一下，当您没有交付 “最好的” 并且感到疲倦时，被您同意完成的所有任务所淹没。
3.它设定了界限。
当人们学习你会做什么和你不会做什么的时候，设定界限变得很容易。它还允许人们认识你，他们有能力做出自己的决定。
如何在不感到内疚的情况下说 “不”
1.现在说 “不”
现在不要说 “是”，以后当你不能满足要求时让这个人失望，现在说 “不”。
2.直截了当地说你的 “不”
不要说 “也许” 或 “可能”不清楚。大多数人欣赏的是坚实的 “不”，而不是 “也许”。犹豫不决会消耗所有相关方的精力。
3.不要撒谎说 “不” 的理由
对你说 “不” 的理由撒谎可能会让你感到内疚; 因此，不要对你拒绝任何人要求的理由撒谎。你不欠别人一个理由，他们也没有权力告诉你什么对你来说应该或不应该重要。现在，如果它是一个亲密的朋友，你觉得说出理由很舒服，那就这么做，但要知道，任何时候你把理由放在那里，它都会受到别人的判断。
4.对你的答案要自信
从抱怨到称赞和欺凌，人们使用不同的方法使人们说 “是”。请注意这一点，您将识别出人们何时操纵您的 “是”。
5.对你的 “不” 保持礼貌
说 “不” 并不意味着你应该不礼貌; 学会礼貌地说 “不”，你很容易拒绝请求而不会感到内疚。
不管人们如何看待你说 “不” 的决定，说 “不” 并不意味着你自私或不体贴; 这只意味着你足够强大来设定你的优先事项; 做一个守信用的人，管理你的时间。看看你已经是如何管理你的决策权的了。看看你的日历，看看你是如何度过你的时间的。你花时间最多的是对你来说最重要的。当你看你的日程安排时，这与你真正重要的事情一致吗？