我们生活在一个几乎总是数字分心的时代，这一点现在已经过时了新闻。由在这一点上，你毫无疑问地读到了一些研究，这些研究将口袋里的设备与降低幸福感、注意力、生产力和认知能力联系起来。
你也可能听说过，拿起我们的设备的冲动类似于其他形式的行为上瘾。就像赌博或购物成瘾，它会在大脑的各个区域释放出少量多巴胺，让我们不断地回来寻找更多的多巴胺，即使我们知道这样做并不符合我们的最佳利益。
所以问题不再是“我们分心了吗？但是“我们怎样才能克服分心的嗜好，从而把注意力集中在真正重要的事情上呢？”
作为一个专注的专家和幸福的企业家，我尝试过各种各样的应用程序和技术解决方案。以及然而，我发现最强大的解决方案并不涉及下载新的应用程序。它们包括改变习惯。
这里有四个最强大的内在转变，你可以用来从根本上提高重点，清晰度和生产力。
战略1: 把自己绑在智能手机的桅杆上。
你也许还记得古希腊神话奥德修斯他的船接近了汽笛声，他知道汽笛声诱人的叫声会压倒他的理性能力——那令人陶醉的叫声会使他放弃自己的最大利益，跳下船去他的目的地死亡。所以呢在遇到警报之前，他让船员把他绑在桅杆上。
我们的智能手机是现代的警笛。他们你令人陶醉上瘾。还有这意味着我们根本不能被信任在他们的工作中做出正确、理性的决定存在。就像奥德修斯，我们最好不要在这些设备出现之前限制它们的使用。
以下是一些需要考虑的策略：
删除你的上瘾应用程序电话。如果太激进了，把它们从主屏幕上移开，或者移到一个不可用的文件夹中视力。使用应用程序可以随时监视您的使用情况模式.put你的手机是灰色的，这样你就不会被五颜六色的东西迷住了图形。使用“飞行模式”或“请勿打扰”使来袭的飞机静音分心。考虑一下在夜间或夜间拔掉路由器插头周末。降级像iphonese这样的小型手机。策略2: 意识到分心的冲动。
这种事多久发生一次？你正处于忙碌的一天，每天都有接二连三的会议、电子邮件和压力最后期限。然后呢，出乎意料的是，你有一个短，在你的一天意外。然后，你连想都没想，就掏出手机，进入电子邮件、Facebook、新闻或其他一些分散注意力的地方。
当我们身处困境时，这种冲动更具破坏性家。它这就是为什么当我们茫然地盯着自己的孩子时，我们会对孩子的玩耍要求说“等一下”设备。它这就是为什么我们会打断与朋友的谈话，或是一件重要的事情，偶尔偷偷地瞥一眼我们的手机。
我们现在从正念的科学和实践中所知道的是，对这种冲动最好的回应就是变得简单知道。什么时候你觉得你只要检查一下分数，股价或者短信，就可以意识到渴望。注意感觉如何喜欢。注意产生的想法。
然后做出一个实际的选择，你是否会沉迷于催促。甚至如果你真的上了Facebook或Instagram，这一微小的意识时刻就会改变一切。它把你从自动驾驶仪。它让你有能力选择如何最好地利用你的时间。
战略3: 是“流动”的时候了
20世纪90年代初，心理学家米哈利·齐克森特米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）创造了一个术语flow，用来描述在工作中全神贯注的状态手。流极性与分散注意力。它这就是我们时不时遇到的自我意识和时间感消失的状态，我们在几个小时内完成的工作比我们通常在几个小时内完成的要多好几天了研究表明，你不必是勒布朗·詹姆斯或瑟琳娜·威廉姆斯就能体验到这一点州。它它对每个人都是可用的——不管你的职业是什么。
但是有一个捕获流需要空间以避免中断和分散注意力。所以呢以下是一些在你的一天中为充分参与创造空间的技巧：
在你的电脑上安排“流程块”日历。唐不要以为他们会发生。如果可能的话，在家里、咖啡店或其他环境中工作，这样你就不会被打扰街区。转弯将手机切换到“飞行模式”。关闭网络浏览器和电子邮件程序。策略4：什么都不做。
在现代，我们已经把行动变成了终极目标美德。我们吹嘘我们有多忙是的，我们精心设计我们的生活，以消除差距和空间。
这导致了闲暇时间的死亡——简单地说是的。是的然而，科学表明，我们的身体和思想并不是为这个“永远”而设计的州。我们当我们偶尔停下来，呼吸，注视着眼前的景色，无所事事时，我们会更快乐，更专注，更有效率。
所以看看当你每天做几次这样的事情时会发生什么没什么。让我来你自己也会经历一些时刻，暂时从对你的期望中解脱出来做吧。做吧可能是散步，欣赏风景，或者在你倒下之前回想你的一天睡着了。这些时刻带你回到现在。他们给你看一眼感谢他们提醒你品味和享受这种随时可能消逝的脆弱生活的重要性。
实施这四个战略并不重要别紧张。它需要抵制我们平常的数字化习惯分散注意力。但是奖励是巨大的。在在一个分心已经成为文化规范的世界里，你熟练驾驭这些力量和管理注意力的能力将给你带来最终的竞争优势。