人体钟的想法是如此流行,正如卡罗尔(Carol)所说，人体时钟对于我们运作的许多部分来说是非常真实且至关重要的，如果它摆脱重创，可能会影响您的健康。
您最迫切的问题是什么?
什么是人体时钟?
您的身体自然有一个大约24小时的周期，称为昼夜节律。
这个“时钟”内置在您身体的每个单元中(实际上，在这个星球上的每个生物中)，但并不是精确的24小时。
这就是为什么您的身体在大脑深处还有一个“主时钟”，可以使您与体外发生的实际昼夜周期保持同步。
当早晨的阳光射入您的眼睛时，它会在当天开始向这个主时钟发送信号，并触发释放激素，告诉您的细胞在一天中做得最好。
在人类中，这是在代谢能量。到了晚上，各种激素会释放出来，告诉您的身体细胞该休息和修复了。
但是任何轮班工人，新父母或深夜屏幕观察者都可以告诉您，并非总是可能与地球的自然昼夜周期和谐相处。
光明，黑暗和睡眠
睡眠可能是与生物钟有关的最明显的事情。我们的人是昼夜的，通常在白天醒着吃东西，在天黑时睡觉。
贝克研究所心血管内分泌学专家莫拉格·扬说，晨光(尤其是光谱的蓝色部分)强烈提示您是时候开始起床做事了。
但是我们中的许多人现在晚上都暴露在这种蓝光下。
Young博士说：“努力避免暴露于蓝绿色的光很重要，蓝光是我们在生物夜晚从计算机屏幕和电视屏幕获得的。”
现在，许多高科技公司的产品都可以在日落后降低屏幕上的蓝光。
睡眠专家还建议如果晚上难以入睡，则应在傍晚关闭屏幕。
话虽如此，CQ大学的睡眠与疲劳专家Drew Dawson不建议让睡眠周期支配您的生活。
他说：“灵活性和适应性是人类关键的独特方面之一。”
“是的，您可以改善昼夜节律系统，但是生活中的一切都有成本和收益。”
“如果我年轻了几年就比同龄人放弃了半小时的睡眠，而我最终选择了医生或教授……那可能是一个明智的决定。”
他说，与此类似，许多人也不必担心在最佳时间睡觉，因为他们的工作或家庭状况意味着必须在晚上起床。
吃什么时候很重要
但是，睡眠只是人体时钟的一部分。食物也起着作用。
阿德莱德大学的内分泌学家兼医学教授加里·维特特说：“很粗略地说，一个细胞需要进行两套过程。”
“细胞需要吸收营养并对其进行加工以获取能量，以推动细胞所需的工作。然后，对于我们来说，夜晚的另一半就是生长和修复。”
吃可以向人体细胞发出提示，那就是摄取营养的“日子”和时间。
但是，如果您在深夜或凌晨时分进餐，则人体细胞中的时钟可能会变得混乱，并错过夜间过程。
Wittert教授说：“如果您无法进行适当的生长和修复，并且无法修复代谢过程中积累的细胞损伤，那么您更有可能出现异常。”
如果人体细胞中的时钟与大脑中的主时钟(由阳光触发的主时钟)不同步，则会出现其他问题。
Young博士说：“重置时钟不需要太多自然光。”
“当中央时钟和外围时钟之间不匹配时，代谢疾病会增加。”
轮班工人呢?
当晨曦亲吻我们的眼皮时，我们大多数人不会自然醒来。特别是对于轮班工人，白天和黑夜几乎可以完全颠倒。
威特教授说，轮班工作人员患癌症的风险更高，会积蓄更多的脂肪，并且会患上糖尿病和心脏病等疾病。
尽管很难分离出轮班工人容易发生的其他疾病风险因素，例如，多吃加工食品以及喝酒或吸烟的可能性更大，但Young博士说，身体时钟不匹配绝对是问题的一部分。
她说：“很多年前，人们认为轮班工人将完全适应这种夜间生活。这是不对的。他们最终陷入这种功能紊乱的昼夜节律。”
“我们现在更好地理解了中央时间与外围时钟之间的不匹配。其中部分原因是饮食问题。”
Young博士说，生物钟也是心脏正常运作和健康血压不可或缺的部分。
那么，轮班工人，新父母等等是否注定要失败?
不。但是，您可以采取一些措施来弥补弄乱您的生物钟对健康的不利影响，威特教授说。
“您首先要以轮班工人有风险为前提。因此，为了最大程度地降低风险，您需要优化除昼夜节律被破坏以外的所有其他条件。”
健康饮食： “主要是植物，少量肉，鱼和鸡肉。我们应避免食用加工食品。”
不管您每天进行什么班次，每天都大致在同一时间进食： “在整个节奏中，大约在相似的时间进行进食。” 威特教授建议轮班工作人员在白天或傍晚时分尝试进食，无论他们在做什么，都应在轮班期间食用健康的零食。
定期锻炼： “它有助于调节情绪，调节身体的每个功能，因此可以使您对轮班的所有压力有更强的抵抗力。”
避免饮酒： “饮酒会破坏睡眠。如果您患有潜在的睡眠障碍(如阻塞性睡眠呼吸暂停)，饮酒会使情况恶化。”