“我只是需要更多的能量，医生。你能给我什么？”随着疲倦在当今社会变得越来越普遍，这已成为我在实践中听到的最常见的问题之一。
许多人在没有真正理解原因的情况下感到疲倦，并且经常认为一定有潜在的医学原因。有时，可能有，但大多数时候，答案要简单得多。
根据英国皇家精神病医生学院的说法，现在认为五分之一的人感到异常疲倦，十分之一的人长期乏力。由于对健康和安全的更多关注，乏力现在被认为是员工及其同事在工作场所的危害。但是，如果没有造成疲劳的医学原因，我们真的可以做些什么来帮助呢？
大多数成功的方法都是基于能量守恒定律。我们不创造或破坏能量，我们只是接收并消耗它。因此，如果我们以一种实际的方式应用这一点，我们可以看到低能量水平最有可能来自消耗比我们接收的更多的能量。粗略地说，如果我们感到疲倦，那么我们常常要么没有从环境中获得足够的能量，要么在日常活动中使用过多的能量。
听起来有点太明显了？也许吧，但是多年来，应用这种做法对我的患者和客户的能量水平产生了令人难以置信的影响。我发现帮助人们自然增加能量的最成功的方法包括以下几点:
1.吃全食
采取正确的平衡营养形式，我们的身体需要可以对我们的能量水平有显著的影响。在饱含淀粉碳水化合物和加工食品的大餐后，感到疲倦和昏昏欲睡并不少见，最近的一项研究证实，整个食物饮食可以显着提高我们的能量水平。
2.多喝水
根据哈佛健康的说法乏力是水合不足的最初迹象之一，多喝水可以带来许多健康益处。研究表明，即使是轻度脱水也会影响女性和男性的情绪和精力水平。
3.深呼吸练习
中西医结合的领导者安德鲁·威尔 (Andrew Weil) 博士撰写了大量有关呼吸艺术和科学的文章。在过去的二十年中，我的许多患者和客户发现，定期进行深呼吸锻炼可以增加瞬间的能量水平。下次您碰巧感到疲倦时，请尝试从横膈膜上进行10次深切的呼吸，并注意您的感觉有多好。
4.冥想
每一天都有可能给我们的生活带来压力。同样，重要的是包括有助于缓解压力的日常活动。正念活动在实现这一目标方面是最有益的，特别是冥想被科学证明有助于减轻压力和焦虑，也可以提高我们的能量水平。
5.头在外面
根据罗切斯特的一项2010研究，每天仅花20分钟与自然在一起的时间已被证明有助于增加能量和活力。主要作者理查德·瑞安 (Richard Ryan) 得出结论，“自然是灵魂的燃料”，也有助于人们建立对身体疾病的适应能力。该研究还指出，即使简单地回忆户外经历也有助于增加幸福感和健康感。
6.回顾你的日常互动
每天，我们都要决定如何消耗精力。由于压力与乏力有关，因此我们必须更加意识到如何使用能量。不要总是过度伸展自己。警惕什么 -- 或者谁 -- 可能会耗尽你的能量。为最值得的事业节省你的精力。并且一定要每天抽出一些时间休息，恢复和充电。
还有其他方法可以帮助解决医学上无法解释的疲劳，最好的方法将始终取决于导致疲劳的潜在身体，心理或社会因素。正如最近表明的那样，绝大多数疲劳症状主要被认为与生活方式有关，而不是与基因有关，因此始终值得记住的是，生活方式问题也需要生活方式解决方案。