Talensmart对超过一百万人进行了测试，发现顶级绩效的高层充满了情商高的人 (确切地说，是顶级绩效的90%)。情商的标志是自我控制-一种通过让你专注和步入正轨来释放巨大生产力的技能。
不幸的是，自我控制是一项很难依靠的技能。对于大多数人来说，自我控制是如此短暂，以至于宾夕法尼亚大学的马丁·塞利格曼 (Martin Seligman) 和他的同事对200万人进行了调查，并要求他们在24种不同技能中对自己的优势进行排名时，自我控制最终进入了最底层。
当你的自我控制留下一些不尽如人意的东西时，你的生产力也是如此。
当谈到自我控制时，很容易专注于你的失败，相比之下，你的成功往往相形见绌。为什么不呢？自我控制是一种旨在帮助实现目标的努力。无法控制自己就是-失败。如果您想避免在晚餐后挖那袋薯条，因为您想减掉几磅，而您在周一和周二晚上成功，却在周三吃了四份空卡路里，就屈服于诱惑，您的失败胜过您的成功。你前进了两步，后退了四步。
因为自我控制是我们都需要一点帮助的东西，所以我回到数据上，揭示了情绪聪明的人为了保持自己的生产力和控制力所做的事情。他们有意识地运用这十二种行为，因为他们知道自己在工作。有些是显而易见的，有些是违反直觉的，但所有这些都将帮助您最大程度地减少那些讨厌的失败，以提高您的工作效率。
他们原谅自己
在自我控制的尝试中，通常会出现无法控制自己的恶性循环，然后感到强烈的自我仇恨和厌恶。这些情绪通常会导致过度沉迷于违规行为。当你滑倒时，原谅自己并继续前进是至关重要的。不要忽略错误给您带来的感觉; 只是不要沉迷其中。相反，把你的注意力转移到你将来要做的事情上，以提高自己。
失败会削弱您的自信心，并使您很难相信将来会取得更好的结果。在大多数情况下，失败的结果是冒险并试图实现不容易的事情。有情感智慧的人知道，成功在于他们在失败面前崛起的能力，而当他们生活在过去的时候，他们做不到这一点。任何值得实现的事情都将需要您承担一些风险，并且您不能让失败阻止您相信自己的成功能力。当你生活在过去，那正是发生的事情，你的过去变成了你的现在，阻止你前进。
除非他们真的想，否则他们不会答应
旧金山加州大学进行的研究表明，你说不越困难，你就越有可能经历压力、倦怠甚至抑郁，所有这些都会侵蚀自我控制。对许多人来说，说不确实是一个重大的自我控制挑战。“不” 是一个强有力的词，你不应该害怕挥舞。当该拒绝的时候，有情感智慧的人会避免 “我认为我不能” 或 “我不确定” 这样的短语。对新承诺说不兑现您现有的承诺，并使您有机会成功履行这些承诺。只是提醒自己，现在说不是一种自我控制的行为，它将通过防止过度承诺的负面影响来增加你未来的自我控制。
他们不追求完美
有情感智慧的人不会把完美作为他们的目标，因为他们知道完美不存在。就我们的本性而言，人类是容易犯错的。当完美是你的目标时，你总是会有一种挥之不去的失败感，让你想要放弃或减少努力。你最终会花时间哀叹你没有完成的事情和你应该做的不同的事情，而不是对你已经取得的成就和你将来会完成的事情感到兴奋。
他们专注于解决方案
你集中注意力的地方决定了你的情绪状态。当您专注于所面临的问题时，就会产生并延长阻碍自我控制的负面情绪。当您专注于为改善自己和环境而采取的行动时，您会产生一种个人效能感，从而产生积极的情绪并提高绩效。有情感智慧的人不会纠结于问题，因为他们知道当他们专注于解决方案时，他们是最有效的。
他们避免问 “如果呢？”
“如果呢？” 声明给压力和担忧的火上加油，这不利于自我控制。事情可以朝着一百万个不同的方向发展，你花在担心可能性上的时间越多，你花在采取行动和保持生产力上的时间就越少 (保持生产力也会让你平静下来，让你专注)。有生产力的人知道问 “如果？只会带他们去他们不想去或不需要去的地方。当然，情景规划是一种必要而有效的战略规划技术。这里的关键区别是认识到担忧和战略思维之间的区别。
他们保持积极的态度
积极的想法通过将大脑的注意力集中在您将获得的努力回报上，帮助您锻炼自我控制。你必须通过有意识地选择一些积极的思考来给你流浪的大脑一点帮助。任何积极的想法都会让你的注意力重新集中。当事情进展顺利，心情好的时候，自我控制相对容易。当事情进展不佳时，你的头脑中充斥着消极的想法，自我控制是一个挑战。在这些时刻，想想你的一天，找出一件积极的事情，无论多么小，发生或将要发生。如果您无法从今天开始想到某些事情，请反思过去并展望未来。这里的要点是，你必须有一些积极的东西，当你的想法变得消极时，你已经准备好转移你的注意力，这样你就不会失去注意力。
他们吃
将此文件归类为违反直觉的类别，尤其是在您无法控制饮食的情况下。尝试自我控制时，您的大脑会严重燃烧到您的葡萄糖存储中。如果你的血糖很低，你更有可能屈服于破坏性的冲动。含糖食物会迅速增加您的糖含量，并使您筋疲力尽，此后不久容易受到冲动行为的影响。吃一些能缓慢燃烧身体的东西，比如全谷米或肉，会给你一个更长的自我控制窗口。所以，如果你饿的时候很难把自己放在公司的糖果箱里，如果你想有战斗的机会，一定要吃点别的东西。
他们睡觉
多年来，我已经将这个人打败了，对于睡眠对提高您的情商，保持专注和自我控制的重要性，我说得还不够。当你睡觉的时候，你的大脑从字面上充电，在一天的记忆中洗牌，储存或丢弃它们 (这会导致梦)，这样你就会清醒地醒来，头脑清醒。当你得不到足够的睡眠或合适的睡眠时，你的自控力、注意力和记忆力都会降低。即使没有压力源，睡眠剥夺也会自行提高压力激素水平，这是主要的生产力杀手。忙碌通常会让您感觉好像必须牺牲睡眠才能保持生产力，但是睡眠不足会大大降低您的生产力，以至于您最好睡一觉。
当你累了，你的大脑吸收葡萄糖的能力就会大大减弱。这使得很难控制使您的注意力脱轨的冲动。更重要的是，没有足够的睡眠，您更有可能渴望含糖零食来弥补低血糖水平。所以，如果你试图对你的饮食施加自我控制，睡个好觉 -- 每天晚上 -- 是你能做的最好的动作之一。
他们锻炼
让您的身体运动仅10分钟就会释放GABA，这是一种神经递质，可以使您的大脑感到舒缓并保持控制冲动。如果您无法抵抗到隔壁办公室让别人拥有的冲动，那就继续走下去。当你回来的时候，你应该控制住冲动。
他们冥想
冥想实际上训练你的大脑成为一个自我控制的机器。即使是像正念这样简单的技术，每天只需花五分钟就能专注于你的呼吸和感官，也能提高你的自我意识和大脑抵抗破坏性冲动的能力。佛教僧侣出于某种原因显得镇定和控制。试试看。
他们乘风破浪
欲望和分心有潮起潮落的趋势。当你需要控制的冲动很强烈时，等待这一波欲望通常足以让自己保持控制。当您觉得自己必须屈服时，这里的经验法则是至少等待10分钟，然后屈服于诱惑。你经常会发现，巨大的欲望浪潮现在只不过是一种涟漪，你有能力马上过去。
他们压制负面的自言自语
行使自我控制的最后一步是停止消极的自我对话。你对消极想法的思考越多，你赋予它们的力量就越多。我们大多数消极的想法只是想法，而不是事实。当你发现自己相信你内心的声音说的消极和悲观的话时，是时候停下来写下来了。从字面上停止你正在做的事情，写下你在想什么。一旦你花了一点时间来减缓你的想法的负面势头，你会在评估他们的真实性时更加理性和清醒。
你可以打赌，当你使用 “从不” 、 “最差” 、 “永远” 等词语时，你的陈述都是不正确的。如果您的陈述在纸上仍然看起来像事实，请将其带给您信任的朋友或同事，看看他或她是否同意您的意见。那么真相大白就一定会出来。当感觉某件事总是或永远不会发生时，这只是你大脑的自然威胁趋势，夸大了事件的感知频率或严重性。通过将您的想法与事实分开，将其识别并标记为想法，将帮助您摆脱消极的循环，并朝着积极的新观点迈进。
将这些策略付诸实践
要记住的重要一点是，您必须给这些策略提供工作的机会。这意味着认识到你在自我控制中挣扎的时刻，而不是屈服于冲动，看看这些策略，在你屈服之前试一试。
本文的一个版本首次出现在taleentsmart.com上。