在过去的一年中，我很高兴在中国，日本和南非等异国情调的地方举办礼仪研讨会。尽管我尝试在航班上休息，但仍然很难适应新的时区。
我没有时间时差。当你出差时，你应该保持新鲜和警觉，全力以赴。
根据美国国家睡眠基金会 (National Sleep Foundation) 的说法，“研究表明，时差的状况实际上是由我们身体自然生物钟失衡造成的。”他们描述说，我们的身体在一个称为昼夜节律的24小时周期中工作，昼夜节律是通过体温的风险和下降，某些激素和其他生物条件的血浆水平以及我们暴露在阳光下来衡量的。
“当旅行到一个新的时区时，我们的昼夜节律调整缓慢，并在几天内保持在原来的生物时间表上。”
多年来，我开发了以下克服时差的技巧和技巧。
1.仔细选择您的航班时刻表。
如果可能的话，预订一个航班，让你在到达目的地之前得到尽可能多的休息。试着在晚上到达，这样你就可以直接去你的酒店，吃一顿便餐，洗澡，睡觉，睡个好觉。
登机前在机场吃一顿美餐。您永远都不知道飞机上会提供什么样的食物，所以为航班打包健康的零食。如果你服用助眠剂，在航班起飞前不要服用，以防航班取消，你必须在重新安排的过程中导航。出国旅行时，请带上颈枕，耳塞，舒适的袜子和遮光的眼罩，以确保更安静的休息。我还带着羊绒羊绒旅行，以防航空公司不提供毯子。
2.保持水分。
通常，脱水是乏力的原因。飞机上的空气可能特别干燥。在旅行前和旅行中喝大量的水，以保持自己的水分。包装眼药水和生理盐水鼻喷剂，这样你的眼睛和鼻子就不会变得太干燥。限制你的咖啡因和酒精的摄入量，因为这些往往起到利尿剂的作用，排出你的体液。此外，你不想去厕所太多，特别是如果你选择靠窗的座位。
3.住在新的时区。
在您必须开展业务之前，请尝试至少一天到达，最好是两天。这将让你的身体在任何重要的事情发生之前适应新的时区。当你登机时，把你的手表放在新的时区，并在那个时间开始思考。
4.到达后重置。
一旦你到达目的地，呼吸点新鲜空气。如果您白天到达，请散步并吸收一些阳光。这将帮助你的身体重置其昼夜节律。避免过度的电脑工作和接近睡前的大量运动; 这些会扰乱你的睡眠。如果你在一天的早些时候到达，试着保持清醒，直到你正常上床睡觉。如果你小睡一会儿，尽量不要超过30分钟。再打盹可能会扰乱你晚上的睡眠。越早进入正常的睡眠和上升节奏，越好。
旅行是生活的乐趣之一，稍加计划，就可以避免时差的昏昏沉沉，雾蒙蒙的感觉，尽情享受旅行。