这是我改善睡眠的首要规则之一: 把技术带出卧室。
没错-删除您的笔记本电脑，电视和智能手机。没有借口! 如果您将手机用作闹钟，请花费5美元进行真正的交易。如果您习惯于在电视上入睡，那么该是时候进行新的例行活动了。为什么？这些设备发出的蓝光会抑制人体天然褪黑激素的产生，我们每晚都需要入睡并保持睡眠状态。很简单，技术可以让我们彻夜难眠。
尽管如此，这个规则还是有一些例外。我相信有 “好的” 技术可以帮助你睡得更好，早上醒来休息。
我在这里强调我的前六个选择。请随意把这些带到床上。
1.智能家居和安全设备
我们需要降低核心体温才能入睡并保持睡眠。在就寝时降低室温的恒温器将帮助您入睡并保持睡眠。让恒温器在唤醒时间前30分钟开始升高室温，以帮助您醒来。一些smarthome设备允许您自动降低和提高阴影，并在门没有锁上且车库门打开时提醒您 (这样您就不必担心睡前的安全性)。
2.健身监视器
大多数健身监视器，例如Fitbit，Jawbone和Garmin，都具有监视睡眠行为的能力。不要担心一两个晚上的睡眠不好; 看看你随着时间的推移是如何发展的。
3.唤醒灯
传统闹钟的另一种选择是唤醒灯，它坐在你的床桌上，通过缓慢变亮来自然唤醒你，这样你就像在太阳下醒来一样。想想看 -- 在通电之前，我们睡在太阳下，醒来，从大自然中汲取线索。这对我们的身体最好。我喜欢飞利浦的theones，它提供多种亮度设置以适合您的个人喜好。这是给您的其他提示: 醒来时，不要立即跳下床。取而代之的是花五分钟做一点轻微的拉伸。这种组合是每天早上醒来的一种有效、温和的方式。
4.睡眠智能床
大多数床垫都是被动的 -- 它们只是躺在那里! 这个睡眠系统具有内置的技术，实际上可以 “读取” 您的身体，因此它可以根据您的身体进行自我调整。sleep Smart mattresses是一种交互式睡眠体验，旨在监测运动，了解疼痛，缓解压力，跟踪睡眠模式，甚至从深度睡眠中轻轻唤醒您。随着您的身体变化 (怀孕，体重增加，年龄)，床将随着您的变化。怎么做？科学测量和响应技术 (S.M.A.R.T) 传感器会自动触发缓慢膨胀或收缩的气缸，从而实现舒适。与可选应用程序配对，您可以查看图形睡眠报告，显示睡眠时间，睡眠状况以及睡眠模式随时间的变化。(注意: 通过在睡眠到生活研究所收集的研究，我帮助开发了智能睡眠。Sesleep到Live研究所是Kingsdown的研究部门，该公司生产Sleep智能睡眠系统。)
5.低蓝光
还记得我提到蓝光可以抑制褪黑激素的产生吗？低蓝光灯泡提供的光 (琥珀色发光) 没有蓝光的负面影响。这就是为什么我建议房子里的所有夜灯都应该是低蓝光。这样，如果您在半夜醒来 (无论是两分钟还是10分钟)，灯光都不会打扰您并进一步唤醒您。注意，如果您确实在晚上醒来，则不是阅读或看电视的时间。那只会进一步吵醒你。坐在黑暗的空间里，花些时间轻轻伸展、冥想或祈祷。很快你的床就会给你回电话。
6.白噪声机
噪音对我们的睡眠造成了难以置信的破坏。无论是滴水的水龙头还是邻居发出的立体声，您周围的声音都会破坏您的shuteye。白噪声机器已经存在了几十年，它们仍然是最有效的机器之一。这不是将手机带到卧室的理由; 我不希望您使用白噪声应用程序。相反，我推荐Marpac，这是原始白噪声机器背后的公司。每天晚上打开这个，把世界其他地方调出去。